ブックタイトル日本シティジャーナル vol.202

概要

日本シティジャーナル vol.202

vol. 202トに走り切ることが不可欠です。その体感速度を軽減するために、10～15kmを走り抜けるトレーニングだけでなく、週3回のスピードトレーニングがあるのです。そして時速14.5kmで1～2km走を繰り返すことにより、実際のレース時で走る時速13.5kmが快適に感じられるようになるのです。ところがこのスピードトレーニングがとてもつらいのです！10年前ならば、トレッドミルと呼ばれるランニングマシンを使って時速15kmで5km走を繰り返すことになっても、何とか走り終えることができました。歳の影響もあり、今では時速14.5kmで3kmを走ろうと思っても、走り始めて数分後に自問自答がはじまるのです。「なんでこんなつらいことをしているの？」「このボタンを押してマシンを止めてしまえ！」、と頭の中で言葉が行きかうのです。その結果、走り始めた直後、すぐに赤いSTOPボタンを押して、マシンを止めてしまうことが少なくありませんでした。それほどまでに、スピードをあげて走るということは肉体にストレスがかかるだけでなく、精神的にもかなりのダメージが生じます。スピードトレーニングは、ひたすら我慢の勝負であり、気持ち、やる気がすべてなのです。「何が何でも走り終える！」と自分に言い聞かせ、それを実行する精神力が問われることになります。60代のランナーにとってスピードトレーニングの2km走、3km走は本当につらく、それをどこまで我慢して、走る続けることが出来るかが、勝利の鍵になります。4kgの減量にチャレンジ！スピードトレーニングはつらいものです。しかしそれ以上に難しいのは、もしかしたら減量との戦いかもしれません。誰しも、自分が持つ最高のコンディションで走るためには、体型に応じて理想の体重というものがあります。特に中長距離のマラソンでは、上手に体重をコントロールして体脂肪を減らすことが重要になります。胴回り体重が2 kg減るだけで、体が軽くなるのは当然のことであり、足腰への負担が軽減します。逆に言うならば、体重が10kg増えるということは、両手に5kgずつ錘を持って走るようなものです。体の筋力とスタミナを保ちながら、いかに体を軽くし、体脂肪を絞るかが快適な走りができるかどうかの境目になります。目安としては体脂肪10％前後が理想に近い数値と言えるでしょう。筆者は40代、フルマラソンを始める前は、74kgの体重がありました。それからサブスリーを目指して月300kmほど走るようになり、数か月で65kgまで減らすことができました。それでも体脂肪は20％前後であり、フルマラソンのレースに向けて、毎回61kg前後まで絞ったのです。自分の理想体重が61kgとわかっていたからです。でもそれは10年以上前の話であり、自分の体も還暦を超えた今、そう簡単には体重調整ができなくなったように感じています。ここ数年間、10kmレースに参加する際には体重調整をしませんでした。よって、毎年、65 kg前後でチャレンジしたのですが、その走りは苦しく、みじめなものでした。無論、体が重く感じるだけでなく、3-4km地点でもう、走るのが嫌になるほどつらくなり、「やめたい、やめたい」と自分に言い聞かせるような始末でした。走り込んでいなかったことも重なり、苦渋の体験を2年連続にして繰り返してきたことに終止符をうつべく、遂に2 019年、今一度、まともに自分の体を調整することにしました。つまり、日々のランニング、ウェイトトレーニングだけでなく、体重調整に励むことにしたのです。理屈から言うならば、体重のコントロールは難しくないはずです。ご飯やパンなどのカロリーの高い炭水化物を避けて、高蛋白質の肉や魚、そして野菜を中心とした食生活に変えるだけです。無論、甘いデザートなどは一切避けなければならず、飲み物にも注意しなければなりません。特に就寝前に食することは厳禁となります。筆者は元々間食が好きではなく、お腹を空かしてから食べる、という習慣がついていたこともあり、1日3度の食事だけで十分と考えていました。しかしながら、仕事の帰りが遅くなると、どうしても夕食の時間が遅れがちになり、食べてからすぐに寝てしまう、ということが時折あったことから、まず、その悪習慣を断ち切ることに努めました。寝る前にお腹が空いていると、朝起きた時、空腹を覚え、体の調子がとても快適になることは誰もが体験することです。よって、寝る前には絶対に食べない、と自分に言い聞かせたのです。その節制がちょっと難しく、時折、おせんべいやピーナッツなど、ちょっとしたおつまみを口にしてしまうことがありました。最も難しいチャレンジは、何といってもお酒です。筆者は食事と一緒にビールかワインを飲むことを常としています。特に、激しいトレーニングをして汗をいっぱいかくと、その後のビールが格別に美味しいのです。特に今年の夏は7月が大変暑く、1回のトレーニングで少なくとも１リッターから1.5リッターの汗はかきました。そして厳しい練習を繰り返す中、毎度のように練習後のビールはおいしいぞ！と自分を励ましている自分がいたのです。ビールは1日、中ジョッキ1杯まで、と決めたのですが、毎度のことのように、もう1杯！くらいいいだろう思いつつ、ふと気が付くと3杯くらい飲んでしまうことがありました。すごくシンプルに言うならば、ビールを飲む、飲まないで、減量できるかできないかが決まってしまう、といっても過言ではないのです。今年こそ優勝を目指して頑張ることを心に決めていたことから、特に9月に入ってからは減量のペースをあげ、何とか理想の61kgを目指して、お酒の量もコントロールをしました。ご飯とパンは大幅にカットし、間食はせず、寝る前にも食べるのをやめたこと目標にしていた1位をついに獲得から、自然と体重は減少するも、63kg前後から一向に下がらないのです。それもそのはず、ビールとワインが原因であることは火をみるより明らかでした。そして遂に自分に言い聞かせるようにビールカットデーを設け、代わりにお水を飲む日を設けたのです。そんなやりくりを続けながら、かろうじてPOPランの大会前には遂に、理想体重の61kgに到達することができたのです。振り返ると、この減量は大きなチャレンジだったと、いまさらながら痛感します。成田P O Pラン1位！2019年11月10日、天皇陛下の祝賀パレードが午後3時から行われるその日、日本列島は高気圧におおわれ、関東一帯はほぼ、雲一つない絶好の天気に恵まれました。成田市でも早朝の気温は8度ではあったものの、太陽が昇りはじめてからはぐんぐんと気温があがり、10時には15度となる最高のランニング日和です。そんな吉日、思いどおり成田PO Pランで念願の1位がとれたことをご報告いたします。自分で自分を褒められる数少ない人生の祝福の日でした！（文・中島尚彦）秋ファニチャーハウス注文、問い合わせはWEBまたは電話・F A Xのみとなります。店頭FAX：0476-24-5112での販売は行っておりません。の大感謝フェア送料・お支払い方法・発送時期については、お問い合わせください。お客様のご都合によるキャンセル・返品は承っておりません。掲載している価格は2019年11月現在の税抜価格です。最新の価格はWEBサイトにてご確認下さい。BASIXBASIXSKOVBYSKOVBYガーデンチェアサンデッキチェアダイニングチェアダイニングチェア快適な作業環境を実現限定限定当社人気No.1ガーデンチェア折りたたみ式のチェアシンプルの中に光る職人の技絶妙なアーチの背もたれ白いメッシュ生地が印象的。用途に応じて左右の肘置きを跳ね上げられます。NEW284D609,800円■PUレザー■ハイバック■70cm x 64cm x 110cm～120cm■14.6kg高級スポーツ車のシートのように体をしっかり包み込み、ホールドしますA344S6110,800円■メッシュ・ゲーミングチェア■PUレザー■ハイバック■66.5 x 73 x 126-136cm■18.9kg肘置きが左右ともに跳ね上がり、楽器演奏やPC作業にもおすすめ！NEWA292D609,800円■PUレザー■ハイバック■71cm x 66cm x 114～123.5cm■14.6kg快適な座り心地は長時間のPC作業に最適B331A019,800円■メッシュ・ゲーミングチェア■PUレザー■ハイバック■67 x 64.5 x109.5～119.5cm■16.7kg■高級チーク無垢■48×60×100cm■座面の高さ46cmGCT00910,800円BASIXガーデンテーブルスクエアタイプのテーブル■高級チーク無垢■70×70×75cmGTT03115,800円BASIXガーデンベンチ■高級チーク無垢■120×49×90cmGBT62029,800円BASIXアジアンアームチェア可愛らしいデザイン■チーク、ウォーターヒヤシンス■72×74×85cmACA04031,800円限定2つの山をイメージした背もたれが印象的-3-■高級チーク無垢■60×90×90cmGCT02339,800円BASIXガーデンベンチアーチを描く座面■高級チーク無垢■100×40×40cmGCT04416,800円BASIXベンチチェア■チークウッド■120×25×42cmABT12017,800円TEL：0476-24-5111BASIXリクライニングチェア10段階調整リクライニング■ソフトレザー■80×112×99.5cmRC27WH21,800円チークウッド無垢の素朴なデザインが魅力的なベンチ。■ウォルナット■45×41×95cmSM64N/Rex70125,800円SKOVBYダイニングチェアスラットバックチェア■オーク■45×54×84cmSM91E/Suara2927,800円BASIXダイニングチェアアジアンテイストたっぷり■ウォーターヒヤシンス■48×58×104cmACD00115,800円BASIXリクライニングチェアナチュラルウッドの脚部がさわやか■本革■82×114×100cmRC35KH29,800円Furniture House営業時間限定■ビーチ■45×41×100cmSM62B/Suara2929,800円SKOVBYダイニングチェア綺麗なアウトライン■オーク■45×41×95cmSM64E/Suara2927,800円BASIXダイニングチェア落ち着いた雰囲気のアジアン風ダイニングチェア■チーク天然木■56×52×102cmACD08027,800円BASIXリクライニングチェア■本革/裏面塩ビレザー■76.5×118×102cmRC33KH31,800円限定平日10:00～18:00 /土曜12:00～17:00